- 作者: 禅一老师
- 来源: 中华健康学习网
- 日期: 2018-10-04
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铁板桥，是一种古代武术救命绝招，用于闪避敌人暗器。通常是暗器来得太快，不及跃起或向旁避让，只得身子突然向后仰天斜倚，让暗器掠面而过，双脚却仍牢牢钉在地上，以此来躲避敌人的暗器。功夫越高，背心越能贴近地面，讲究的是起落快、身形直，所谓“足如铸铁、身挺似板、斜起若桥。”著名武侠作家金庸老先生在《雪山飞狐》里的宝树和尚就曾以此招避开曹云奇的暗算。著名电影导演袁和平在设计《黑客帝国》时用到过这招,留意一下,就是主角躲子弹时后弯腰的那个动作,倍受影迷喜欢和推崇。中华武学均主张运用整体劲力，而少林武学铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。腰为肾之府，腰部强健了，肾的能力自然就增强了，本功法锻炼起来非常简单容易掌握，效果又十分明显，所以是一个不可多得的锻炼妙法。
习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。锻炼的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则可以计数练习。古人训练时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种方法我当然不会建议你们模仿，毕竟安全更重要。为了练习安全，本人建议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西代替，比如箱子，一叠书都行。这样练习的好处时，万一你坚持不住，即可以一屁股掉到床上，没多大的危险。
练习时可采用自然呼吸，等到能力增强以后建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。这个动作能够有效的将对脊柱，尤其是腰椎周围起顾护作用的肌肉得到有效的刺激，尤其是对脊柱起到顾护作用的核心肌肉群，比如腹横肌、腹内斜肌、腰椎的多裂肌、回旋肌等都可以起到强健的作用，只要坚持一段时间，你会发现不知不觉腰腹部的赘肉消失了，而且原来稍微站时间长了就产生的腰痛一扫而光，更关键的是你会觉得精力倍增，尤其是早上起床以后会觉得浑身有使不完的劲，那么就说明你做得到位了，再坚持一阶段，身上的迷人线条就会产生，真的是不需要多下劲，只需要躺在那就可以了，实在是一个绝佳的懒人锻炼法。
值得注意的是好多人一开始做非常舒服。感觉腰板比以前直了。但往往一段时间后，感觉很不舒服，人也不愿意挺腰了，这是伤到竖脊肌最长肌了。所以我给大家的建议是尽量把强度降一降，别做强度那么大，慢慢来，防止受伤，因为获得健康才是最重要的。
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