• 来源: 中华健康学习网
  • 日期: 2018-04-07
  • 阅读: 5155
减肥养生法之plank如何做更有效?

减肥也是一种养生的方法,减肥之后,可以让身体更健康,减肥其实就是减脂肪,体脂率高的人,尤其应该尽快开始减肥,保持健康身体。减肥可分为常见的几种方式,包括节食、运动、手术、药物或多种方法配合,只有知道脂肪的聚集处、针对不同人的脂肪特点来做计划,才能够有效减肥、对身体起到养生效果,而很多人的脂肪,实际上是聚集在腰部、腹部的,今天要说的是plank。

 

 

plank能够对身体的脂肪均衡做一定的优化和锻炼,因此,plank是一个减肥的不错选择,减肥、健身过的人,一定听说过plank的大名,plank虽然是一种常用的减肥、健身的辅助动作,但有关于plank,仍然有几个误区,如果陷入误区,则减肥无效。

 

首先一个误区,可以说,再怎么做,都没有办法帮您减去腹部赘肉、腰部赘肉,因为plank针对的是腰侧肌肉的锻炼、以及塑形,而plank对腰部和腹部的减肥,则并不是靠动作本身,而是靠辅助动作完成。

 

 

那么,plank如何做,才能够更有效的减肥呢?

 

作为一个曾经能够连续做30分钟单手plank的过来人,笔者认为,plank这样做,才能够有效减肥:

 

首先,要挺直身体。

 

身体不挺直,可以说plank是白做,这个大家都明白。

 

 

其次,循序渐进,不可停留在静态的双肘平板支撑,应在有基础的时候,尝试高难度的plank。

 

在做plank的时候,应当循序渐进的完成,不可停留在静态的双肘平板支撑状态下,否则,如果不做更高难度的,则效果微弱。

 

最后,辅助动作。

 

plank没有辅助动作的话,最多是加深你的人鱼线,对腹部和腰部赘肉,没有明显的减小作用。

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