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- 来源: 中华健康学习网
- 日期: 2018-01-31
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太极中有一招叫“站桩”，这招不仅是太极的基本功，其养生功效也是不小的。许多练习太极的人往往觉得站桩太简单，平时并不练习，其实这是大错特错的。“万丈高楼平地起”，想要盖高楼，首先要做的就是打地基。而站桩就是“打地基”的过程。太极“八卦九宫桩”谱中就曾说道：“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用”。练习站桩，即可以出功夫，又可以养生。别的不说，单是扶阳这一点，站桩的功效就是很大的。古人有种说法：“纯阳为仙，纯阴为鬼”。自古以来向往神仙的人无数，就是因为纯阳之体可以长生不老。那么人类有没有纯阳之体呢？也是有的，就是在初生之时。初生的婴儿生命力最为旺盛，生长最为迅速，就是因为它是纯阳之体。为什么说“生命在于运动”，也是因为运动能生阳，虽说它也耗阳，但总体来说是生大于耗，因此人体才会健康。为什么强调站桩可以生阳呢？因为站桩首先练的是心理上的平衡。
站桩有个要求，即“眼观鼻，鼻观心，心入定”，如此则眼无所视，耳无所听，心无所虑。《黄帝内经》提出“恬淡虚无，真气从之”，这样可以最大限度地降低人体对阳气的消耗。站桩的过程中，始终要求“立身中正”，这里面也是有奥妙的。先贤们就曾经说过：“形正则气顺，气顺则周身血脉贯通”。内部气血运行生生不息，阳气也才能源源不绝。
许多人可能会说，我不懂太极，站桩对我来说太高深。其实没什么高深的，我一说您就能学会。初学者只要记住几个要点就可以了。首先是选场所，场所一定要安静。可以选择幽静的公园，或是安静些的小区。选好场所，就可以练功了。练功时两脚分开与肩同宽，双膝略微弯曲，以向前不超过脚尖，臀部向后不超过脚跟为宜。然后将身体的重心放于两脚中间，双手相合，中间像有一个气球，缓缓置于肚脐处，沉肩坠肘，全身放松。头部和后背一定要保持正直，臀部感觉像坐于一个凳子之上，摒弃一切杂念，心中自会有一种虚无缥缈的感觉。
初次练习者，开始每天最少要坚持5分钟，之后可慢慢增加练习时间。站桩方位以向东方为最佳，因为东方正是朝阳升起的地方，这样可以更好地吸收天地间升发的阳气。当然，你得长期坚持，要下功夫，所谓“功夫”就是时间，若三天打鱼两天晒网是不会起到效果的。
道家讲致虚极，守静笃；儒家讲燕坐，讲知止；佛家讲禅定。动与静相合，该动时动，该静时静；于静中取动，于动中求静。如此，才能使阴阳平衡，身心安康！
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