张波主任，解放军306医院中医科

今日中秋，中秋是一年气候转换的分界点，中秋节自古便有祭月、赏月、拜月、吃月饼、赏桂花、饮桂花酒、等习俗，流传至今，经久不息。中秋节以月之圆兆人之团圆，为寄托思念故乡，思念亲人之情，祈盼丰收、幸福，成为丰富多彩、弥足珍贵的文化遗产。中秋一词，最早见于《周礼》，《礼记·月令》上说：“仲秋之月养衰老，行糜中秋节粥饮食。”一说它起源于古代帝王的祭祀活动。《礼记》上记载：“天子春朝日，秋夕月

中秋时节家人团圆生活起居应注意哪些方面呢？解放军306医院中医科张波主任强调润燥养肺防感冒一过中秋，天气开始逐渐转凉，日夜温差变化大，最容易引发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。中秋前后秋高气爽，应多到郊外、户外呼吸新鲜空气，积极参加体育锻炼，如慢跑、快走、爬山、打球、做操、练拳、习剑等项目，增强体质，提高身体抗病能力。秋季干旱少雨，燥邪当令，肺为娇脏，极易为燥邪所伤，即“秋燥伤肺”。此时慢性咽炎、慢性鼻炎的发病率随之上升，人们经常会出现咽干唇燥、鼻干鼻痒的症状，除了适当多饮水外，饮食方面应少吃辛辣、升发的食物，做菜时葱、蒜、香菜、辣椒、胡椒之品注意少放。慢性咽炎、咽干咽痛者可选用玉蝴蝶、胖大海、罗汉果、金莲花泡水喝；慢性或过敏性鼻炎，鼻塞、鼻干严重者可选用辛夷花、薄荷煮水饮用，或将鹅不食草用75%酒精浸泡后外用。平时可服用秋梨膏、养阴清肺膏，或用沙参、麦冬、石斛、五味子、百合等泡水、煮粥或煮汤时随汤一起熬煮食用，有滋阴润肺功效。

健脾护胃助消化秋季天气转寒，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，传统的中秋节和国庆两大佳节又恰巧在此“相遇”，开怀畅饮、大鱼大肉、熬夜打牌……饮食的不规律，加上紊乱的作息，让我们的肠胃饱受摧残，很多人因此会出现如胃胀胃痛、消化不良、恶心嗳气等各种肠胃问题。解放军306医院中医科张波主任建议大家在节假日过后多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠得到休息调整，同时规律我们的生活作息，做到三餐定时定量。对于素有胃病的人而言，秋季食物选择应以清淡、少油腻、少刺激性、易消化为主，避免吃过硬、过酸、过辣、过咸、过冷、过热等刺激性食品；避免食用油腻食物；避免食用辣椒、洋葱、咖喱、胡椒粉、芥末粉、浓咖啡等对胃黏膜有刺激作用的食品；建议此类人以精细、容易消化的食物为主，如煮烂的面条、软的米饭，尽量航天中少吃或不吃粗粮及不容易消化的食物。常用健脾养胃的食物、药物，如山药、莲子、扁豆、大枣、人参、茯苓、黄芪、白术、甘草等，配制成药膳效果更佳。

秋季也是腹泻高发季节，为预防腹泻，要养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，尤其要做到饭前便后洗净手，勿食生冷食物，应吃熟食，喝开水，注意多锻炼身体，增强体质，保持充足的睡眠和丰富的营养，有助于预防肠道传染病。滋阴补肾美肌肤秋风吹来，天气变得干燥阴冷，我们的肌肤会变得干燥缺水，粗糙晦暗、雀斑、泛红、瘙痒等各种问题随之接踵而至，长此以往更容易出现皱纹，加速肌肤衰老。

解放军306医院中医科张波主任说其实我们的皮肤是身体的一面镜子，肌肤出现问题，说明身体内同样有不调的问题，比如说我们的身体如果气血不足，那么面部肌肤会暗淡无光泽甚至苍白；如果身体肝郁气滞则面颊两侧容易有黄褐斑；身体湿热火毒较重，面部容易起痘痘，因此在注意皮肤日常护理的同时更要注意调理我们的身体。中秋之际饮食方面可适当多吃一些有润燥养颜，有利于皮肤的食物，比如泥鳅、鸭肉、梨、红枣、莲子、核桃、蜂蜜、银耳等。除了饮食之外情绪对我们的身体和皮肤状态影响也是很大的，秋季人们面对草枯叶落、花木凋零，容易滋生抑郁悲伤情绪，此时应注意调畅情志，培养乐观精神。俗话说冬令进补，其实入秋天气转凉后，我们就可以适当开始进补，这时主要以滋阴补肾为主，如阿胶有滋阴养血润燥之功效，将阿胶磨成粉，于每日清晨在豆浆或牛奶里放一勺，有助于美容养颜，保持较好的气色。其它如鳖甲、龟板、何首乌、黑芝麻、桑葚、枸杞子等都是补肾滋阴佳品。

秋季药食两用佳品

中秋时节，在阖家团聚共享良辰美景的同时，再配合一顿美味、丰盛的养生晚宴那是再好不过了。解放军306医院中医科张波主任建议多食如下食材：

莲藕藕味甘、性凉，主补中焦，养神，益气力。秋令时节，鲜藕应市。食用莲藕生熟皆可，凉拌生吃，味道甘甜、清凉入肺；也可和糯米、蜂蜜、红枣一起蒸，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

百合秋季滋补良品百合，性甘，微苦，有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适合女性食用。百合食用方法很多，与西芹一起炒，味道清淡。秋季食百合的最佳方式是煮粥，可与糯米制成百合粥，加入一点冰糖熬制，不仅清甜可口，能安神，有助于睡眠；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，也有补益安神的功效。

“平分秋色一轮满，长伴云衢千里明”，希望大家在沉浸于团圆欢聚的氛围中的同时，不要忘记根据此时的气候特点，做好日常养生的基础工作。