• 来源: 中华健康学习网
• 日期: 2018-03-01
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根据不同年龄段，不同饮食习惯，补钙该怎么补，也是完全不同的，但一般都分为两种，一种是直接摄入钙片等物质，一种是通过食物摄取，常见的补钙的最好的方法，就是多喝牛奶、多吃豆制品，但是多喝牛奶、多吃豆制品，可能无法满足补钙需求，为啥？

这和蛋白质不同，牛奶中的蛋白质和豆制品中的蛋白质，一种是动物蛋白，一种是植物蛋白，但两种都可以补充蛋白质，而补钙，则麻烦很多：

既然牛奶和豆制品的日均摄入量无法满足人体需求，那么，该怎么调整呢？

因为你不可能每天摄入大量的牛奶和豆制品，摄入蔬菜，以及海鲜类食物，也是补钙的方法，此外，摄入一些牛羊肉，也能够补钙，但要知道，主食中的钙含量比较少。

人体的钙量到底该多少，并没有均数，因为不同人、不同运动量、不同消耗，会有很大不同，正在长身体的话，摄入的要多一些，中老年人不需要太多钙的摄入，但两者相差也不会太大。

过多的话反而会导致尿酸症等各类问题，若是未成年人，还可能会造成发育不良，以及呕吐或便秘等问题，不建议过多的进行补钙，老年人可适量多一些，超过1000毫克，而未成年人，不建议超过1000毫克。